Co je SPINNING®
   Rady na první lekci
   Proč jít na SPINNING®?
   SPINNING® v našem tělovýchovném centru
   Oblečení na Spinning® a doplňky
   Hydratace - doplňování tekutin na lekci SPINNING®u
   Strava pro redukci tuku
 

Co je SPINNING®

SPINNING® je energeticky účinné skupinové cvičení na stacionárních kolech, které spojuje hudbu, motivaci a představivost do jednoho celku s přesně dávkovaným tréninkem. Tento originální cyklistický program nabízí fyzické a psychické prvky sportovního tréninku lidem každého věku a úrovně zdatnosti.

SPINNING® program kombinuje trénink podle srdeční frekvence s pěti styly jízdy a nabízí tak účastníkům neopakovatelný způsob cvičení. Johnny vytvořil SPINNING® program s vědomím, že každý má při tréninku jiné potřeby a cíle. Jízda každého účastníka plně odpovídá jeho individuálním fyzickým předpokladům.

Je to nejúčinnější a vysoce motivující kardio – vaskulární cvičení posledního desetiletí. Lekce probíhají na speciálních kolech – spinnerech. Každý jezdec si volí zátěž, která mu vyhovuje. Tempo určuje rytmický hudební doprovod. Vše probíhá pod vedením zkušených lektorů, kteří jsou držiteli certifikátu J.G.S.I. Cvičení je nenáročné na koordinaci pohybů, nezatěžuje kloubní systém a směřuje k celkovému procvičení svalů nohou a hýždí, ale také paží a svalů trupu. Již po několika cvičebních hodinách je znát úbytek tukových zásob a zlepšení fyzické kondice. Klademe důraz na správnou techniku jízdy na kole.
Standartní lekce trvá 55 min. Po 5 min. rozjetí následuje 35 – 40 min. hlavní část lekce. Posledních 5 - 10 min. věnujeme protažení.

 
SPINNING® smí nabízet pouze autorizovaná centra, kde jednotlivé lekce vedou lektoři s certifikátem "Johnny G. SPINNING® Instructor" (J.G.S.I.). Jen to je pro Vás zárukou zachování původních, účinných a bezpečných principů SPINNING® programu.

Pokud budete mít zájem o více informací navštivte stránky www.spinning.cz

nahoru

Rady na první lekci

Pokud jdete na SPINNING® poprvé, nezapomeňte na:

• sportovní oblečení ze savého materiálu (nejlépe cyklistické šortky),
• sportovní obuv s pevnou podrážkou (možno i cyklistické s SPD),
• láhev na zhruba litr pití,
• ručník.

Na lekci přijďte nejméně 15 minut před jejím začátkem, aby jste se stihli převléknout a lekce mohla začít včas.

Lekci SPINNING® programu zvládne úplně každý - zátěž si určuje každý sám.

 

 nahoru

Proč jít na SPINNING®?

KONDICE
pro ty, kteří si chtějí udržet nebo zlepšit svoji kondici jednoduchým a zábavným způsobem.
Nemusíte být zrovna vrcholoví sportovci, dokonce nemusíte nikdy předtím sportovat a přesto můžete zajít na SPINNING®. Nemusíte se učit žádné složité pohyby. Budete nenásilným způsobem pracovat na své fyzičce a zároveň pročistíte svoji mysl - i když je Vám šedesát nebo máte 140 kilo.

POSTAVA
pro ty, kteří chtějí pečovat o svoji postavu.
SPINNING® je ideální prostředek ke zhubnutí. Při jedné 45 minutové lekci průměrně spálíte 400 až 600 KCal, což je 12-krát víc než při aerobiku, aniž byste zatížili své klouby. Pravidelný SPINNING® trénink Vám pomůže účinně tvarovat a zpevňovat Vaši postavu. Získáte pevný zadeček a štíhlé nohy.

TRÉNINK
pro sportovce.
SPINNING® program umožňuje specializovanou přípravu pro všechny druhy sportů. S pomocí měřiče tepové frekvence lze simulovat konkrétní tréninkovou zátěž - vytrvalost, rychlost, výbušnost i intervalový trénink. Pro svoji vysokou účinnost je SPINNING® běžně používán ke zlepšení kondice hráčů NHL, nejoblíbenější po hokeji u Jardy Jágra.

nahoru

SPINNING® v našem tělovýchovném centru

Naše centrum bylo otevřeno v červnu roku 2005. Jsme součástí nově vybudovaného moderního sportovního areálu TJ Lokomotiva Břeclav, poblíž městského koupaliště. Pod jednou střechou naleznete celou řadu možností sportovního vyžití a prostor pro relaxaci a regeneraci.

Naše SPINNING® centrum je vybaveno nejnovějšími značkovými stroji new SPINNER® PRO. Každý stroj je vybaven oboustrannými kombinovanými pedály, které jsou vhodné jak pro cyklistické tretry s SPD systémem tak také pro běžnou sportovní obuv. Samozřejmostí jsou dva držáky na láhve, které nabízí možnost stálého doplňování tekutin během vaší jízdy. Jako jediné centrum v Břeclavi nabízíme trénink v tzv. energy zónách pomocí snímačů tepové frekvence, které jsou zdarma k zapůjčení. Klademe obrovský důraz na spokojenost našich zákazníků. Jsme si vědomi, že celkový dojem tvoří desítky maličkostí a detailů.

Všichni instruktoři Spinning® programu jsou profesionálně vyškoleni a dále se profesně vzdělávají. Rádi s Vámi budou konzultovat jakékoliv vaše dotazy. Veškeré vaše připomínky, náměty a poznatky můžete prosím sdělit na e-mailem na adresu: spinning.bv@centrum.cz nebo přes Vzkazník.

nahoru

Oblečení na Spinning® a doplňky

Obuv
Nejvhodnější obuví jsou cyklistické boty s pevnou podrážkou a SPD systémem. Všechna kola v našem centru jsou vybavena SPD kompatibilními pedály. Dále jsou vhodné i jiné sportovní boty s pevnou podrážkou (např. tenisky). Boty s měkkou podrážkou (např. boty na aerobic nebo běžecké boty) snižují efektivnost šlapání a při jízdě ze sedla se ohýbají přes pedál, což může být nepříjemné a bolestivé.

Oblečení
Zcela ideálním oblečením jsou cyklistické kalhoty s vycpávkou a cyklistický dres nebo tričko z funkčního materiálu, které zajišťují perfektní odvádění potu. Cyklistické kalhoty také eliminují nepříjemnou bolest hýždí od sedla.
Lekce se dá pochopitelně zvládnout i v klasických šortkách a bavlněném tričku. Zcela nevhodné jsou dlouhé kalhoty nebo tepláková souprava.
Vzhledem k intenzivnímu pocení se může hodit také čelenka nebo šátek.

Cyklistické rukavice
Vytrvalý tlak holých rukou proti řídítkům může zapříčinit únavu. Pot může vytvořit nepříjemný, kluzký povlak na řídítkách. Tyto potíže odstraníte používáním cyklistických nebo fitness rukavic.

Cyklistická láhev na vodu 
Nejdůležitější součástí vybavení, které budete při své jízdě používat je vaše láhev na vodu. Nic neovlivní váš výkon víc, než doplňování tekutin během jízdy. Na rozdíl od cyklistiky venku, kde vaše tělo ochlazuje vítr, je cvičení v místnosti příčinou nadměrného pocení a zvýšení potřeby doplňování tekutin.
Cyklistická láhev s náustkem umožní, abyste mohli pít průběžně a BEZPEČNĚ v průběhu celé lekce. Velké plastové láhve se širokým šroubovacím hrdlem nejsou příliš vhodné a jsou nepohodlné.

Ručník
Vezměte si s sebou na lekci malý ručník, abyste mohli pravidelně utírat pot. Po jízdě můžete použít ručník na otření SPINNER®u.

nahoru

Hydratace - doplňování tekutin na lekci SPINNING®u

Nic neovlivní váš výkon nebo zdraví více než dostatečný přísun tekutin. Jediná lekce SPINNING®u vás může nebezpečně dehydratovat a ohrozit vaše zdraví. Naši instruktoři jsou vedeni k tomu, aby vám v zájmu Vaší bezpečnosti neumožnili absolvování lekce, pokud nebudete mít k dispozici pití.

Hydratace je stěžejní faktor schopnosti potit se a udržet stálou tělesnou teplotu, pumpovat krev do pracujících svalů, využít uložené tuky a odstraňovat z těla toxiny nakumulované během cvičení.

V souvislosti se SPINNING® lekcí potřebujete vypít cca 1,2 litru tekutin. Ideální je vypít cca 2,5 dl před začátkem a stejné množství po lekci. V průběhu jízdy se snažte vypít cca 7 - 9 dl tekutin. Toto ale zahrnuje pouze vodu (ideálním nápojem je čistá neperlivá voda) nebo ředěné iontové nápoje (ovšem ve větším ředění než doporučuje výrobce na obalu). Káva a alkohol (byť jsou tekuté) působí diureticky a mohou zapříčinit dehydrataci. Pro svůj nadměrný obsah cukrů nejsou příliš vhodné ani ovocné džusy a limonády.

Pijte průběžně. Pamatujte si, že žízeň není indikátor stupně dehydratace. Než se žízeň ozve, můžete už být dehydratováni.

nahoru